Exemple de formation reactionnelle

Ce sont des exercices relativement peu d`impact qui sont une bonne introduction à d`autres exercices plyométriques. Garder vos pieds ensemble, commencer à un coin de la boîte et effectuer de petits sauts de coin à coin d`une manière aléatoire. Il s`agit d`un autre exercice plyométrique avancé. En particulier, tout problème de doigt, de coude ou d`épaule doit être réhabilité (entraînement musculaire de repos et d`antagoniste) avant d`entreprendre une formation réactive de tout type. Visitez le centre de formation en décembre, janvier, février et mars pour des Articles de suivi sur cette série en cinq parties sur la formation réactive! Pour cet exercice, l`accent doit être mis sur la vitesse et le taux de mouvement des jambes plutôt que la hauteur. Le nombre d`obstacles dépend du nombre de répétitions que vous effectuez. Vous pouvez utiliser n`importe quoi pour sauter, un haut de formation ou même juste une ligne sur une piste. Demandez au client d`activer le noyau et de résister à la bande en s`accrochant des hanches, en gardant un coude mou aux genoux. Ce sont les muscles qui se contractent très vigoureusement une fraction de seconde plus tard pour produire le saut. Il incorpore les capacités extensibles de nos tissus pour stocker l`énergie comme énergie potentielle et utiliser cette énergie comme énergie cinétique, ou énergie de mouvement, pour produire la force efficacement. Descendez du banc (ne sautez pas) et dès que vous atterallez exploser verticalement aussi haut que vous le pouvez. Développer la force de vitesse dans les coureurs-parfois connu sous le nom de force réactive ou plyométrique-aide un coureur à devenir plus rapide, plus léger sur ses pieds, et plus explosif et puissant», explique Karen Meadows, un triathlon États-Unis et les États-Unis Track et Field-coach certifié basé dans Plage de Panama City, FLA.

Une fois que vous avez les bases vers le bas, Meadows recommande d`essayer les exercices suivants. Commencez derrière le premier obstacle en position semi-accroupie. Restez à jour avec des articles d`experts de l`équipe Amaven en souscrivant à la liste de diffusion. Lunge vers l`avant avec votre pied droit et abaisser votre corps vers le bas jusqu`à ce que votre genou gauche touche presque le sol. Bien qu`il y ait beaucoup de facteurs qui jouent dans la forme belle et efficace de course, la force réactive est chef parmi eux. Puisque les forets pliométriques qui construisent la force réactive impliquent souvent des mouvements rapides et une charge accrue sur les articulations et les muscles, il est important de les travailler graduellement dans votre formation. Les adaptations résultantes de cette formation de vitesse sont principalement neuronales, donc la formation réactive seule produira peu dans la voie de l`hypertrophie. L`Académie nationale de médecine du sport définit la formation réactive comme un exercice rapide et puissant qui couple une contraction excentrique énergique, suivie immédiatement par une contraction concentrique explosive.